Упражнения на вниманието
Направихме проучвания и тук ще намерите различни подходи, които ще ви насочат към трениране на вниманието, на вашия език.
Бутон за пауза
Ако имате нужда от пауза, защото едновременно се случват твърде много неща и не знаете на какво да реагирате, това упражнение на вниманието може да ви помогне:
Подготовка:
Можете да зададете таймер, например на две минути, или например да използвате времето, докато компютърът се стартира.
При медиите символът за функцията пауза е този:
За това упражнение можете да направите знака с показалеца и средния пръст .
Натиснете бутона за пауза …
Сега имате пауза, не трябва да реагирате на нищо, не трябва да мислите за нищо. Всичко, което се случва във и около вас, е позволено да се случва. Не е нужно да правите нищо. Ако случайно забележите, че правите нещо (мислите, планирате, пишете списък ...), тогава просто спрете.
Сега имате кратка почивка.
С едно натискане на (въображаем) бутон всичко продължава. Сега можете отново да реагирате на каквото искате.
"Турбо упражнение" на вниманието:
Поемете дълбоко въздух и издишайте. Направете кратка пауза, съзнателно спрете с размишленията и мисловните цикли, като си кажете „стоп“. След това се огледайте и си задайте въпроса: "Какво имаме тук сега?"
- Вътрешно назовете 5 неща, които виждате. Погледнете отблизо всяко едно, цвета му, формата, текстурата. Не мислете как изглежда, просто го възприемайте възможно най-точно. След това потърсете следващия „целеви обект“.
- После назовете 3 неща едно след друго, които чувате. Фокусирайте вниманието си върху отделни шумове във вашата среда. Отново се опитайте да не мислите за това, а да се придържате към възприятието.
- Сега назовете 3 неща, които възприемате в тялото си, едно след друго, без да оценявате възприятието.
Ако искате, можете да започнете сега отначало, докато не забележите, че сте постигнали повече в момента.