Ασκήσεις προσοχής

Αρχική 9 Πρακτική άσκηση 9 Ασκήσεις προσοχής

Διεξάγαμε μια έρευνα και παρακάτω θα βρείτε διαφορετικές προσεγγίσεις που θα σας καθοδηγήσουν σχετικά με την εξάσκηση της συγκέντρωσης-προσοχής στη γλώσσα σας.

Κουμπί παύσης

Εάν χρειάζεσαι διάλειμμα επειδή γίνονται πάρα πολλά πράγματα ταυτόχρονα και δεν ξέρεις σε τι να αντιδράσεις, αυτή η άσκηση προσοχής μπορεί να σε βοηθήσει:

Προετοιμασία:

Μπορείς να ορίσεις ένα χρονόμετρο π.χ. στα δύο λεπτά ή π.χ. να χρησιμοποιήσεις τον χρόνο κατά την εκκίνηση του υπολογιστή.

Στην περίπτωση πολυμέσων, το σύμβολο για τη λειτουργία παύσης είναι:

Για αυτήν την άσκηση μπορείς να ενεργοποιήσεις το σύμβολο με το δείκτη και το μεσαίο σου δάχτυλο.

Πάτησε το κουμπί παύσης ...

Τώρα κάνεις διάλειμμα, δεν χρειάζεται να αντιδράς σε τίποτα, δεν χρειάζεται να σκέφτεσαι τίποτα. Όλα όσα συμβαίνουν μέσα και γύρω σου, επιτρέπεται να συμβαίνουν. Δεν χρειάζεται να κάνεις τίποτα.

Εάν κατά τύχη καταλάβεις ότι κάνεις κάτι (σκέφτεσαι, σχεδιάζεις, γράφεις μια λίστα ...) τότε απλώς σταμάτα να το κάνεις.

Τώρα κάνεις ένα σύντομο διάλειμμα.

Με ένα πάτημα του (φανταστικού) πλήκτρου όλα συνεχίζονται. Τώρα μπορείς να αντιδράσεις και πάλι σε ό, τι θέλεις.

«Τούρμπο άσκηση» προσοχής:

Πάρε μια βαθιά ανάσα. Σταμάτα για μια στιγμή, βγες από συλλογισμούς και σκέψεις λέγοντας από μέσα σου «σταμάτα». Τότε κοίτα γύρω σου και αναρωτήσου: «Τι άλλο υπάρχει τώρα;»

  • Ονομάτισε από μέσα σου 5 πράγματα που βλέπεις. Ρίξε μια προσεκτική ματιά σε κάθε ένα, στα χρώματα, στο σχήμα, στην υφή. Μην σκεφτείς πώς φαίνεται, απλώς παρατήρησέ το όσο το δυνατόν από πιο κοντά. Μετά ψάξε το επόμενο «αντικείμενο-στόχος».
  • Στη συνέχεια ονομάτισε το ένα μετά το άλλο 3 πράγματα που ακούς. Εστίασε την προσοχή σου σε μεμονωμένους θορύβους στο περιβάλλον σου. Και πάλι, προσπάθησε να μην τους σκέφτεσαι, αλλά να μείνεις στην αίσθηση που σου αφήνουν.
  • Τώρα ονομάτισε 3 πράγματα που αντιλαμβάνεσαι στο σώμα σου, το ένα μετά το άλλο, χωρίς να αξιολογήσεις πώς τα αντιλαμβάνεσαι.

Εάν θέλεις, μπορείς να ξεκινήσεις πάλι από την αρχή μέχρι να νιώσεις ότι κάποια στιγμή έχεις καταφέρει περισσότερα.

Χαλάρωσε εδώ

για λίγο,

είναι ok

----

THANK YOU!

Don't forget to check your inbox a daily basis.

CONTINUE