Esercizi di consapevolezza
Dalle ricerche svolte, sono state elaborate varie modalità per affrontare lo stress digitale.
Pulsante di pausa
Se avete bisogno di una pausa perché c'è troppo da fare in una volta sola e non sapete a cosa rispondere, questo esercizio di consapevolezza può essere d'aiuto.
Preparazione
È possibile impostare un timer a, diciamo, due minuti, o utilizzare il tempo mentre il computer si sta avviando, per esempio.
Per i media, il segno per la funzione di pausa è il:
Per questo esercizio si può usare il dito indice e quello medio uniti come simbolo di pausa.
Premere il pulsante di pausa...
Ora hai una pausa, non devi reagire a niente, non devi pensare a niente. Tutto ciò che accade dentro e intorno a te è permesso che accada. Non devi fare niente.
Se ti capita di notare che stai facendo qualcosa (pensare, pianificare, scrivere una lista..) allora fermati.
Ora avete una breve pausa.
Premendo il pulsante (immaginario) tutto continua.
Puoi reagire a qualsiasi cosa.
Attenzione al "turbo esercizio"
Inspira ed espira profondamente. Fermatevi un attimo, uscite consapevolmente dalle ruminazioni e dai loop di pensiero dicendo "stop" a voi stessi. Poi guardatevi intorno e ponetevi la domanda: "Cosa c'è adesso?"
- Nomina mentalmente 5 cose che vedi. Mentre lo fai, osserva attentamente ciascuna di esse: i colori, la forma, la consistenza. Non pensare al suo aspetto, ma osservala il più vicino possibile. Poi cerca il prossimo “oggetto bersaglio”.
- Poi nomina 3 cose che senti, una dopo l’altra. Concentra la tua attenzione sui suoni ed individuali nel tuo ambiente. Anche in questo caso, cerca di non pensare a loro, ma di rimanere con la tua percezione.
- Ora nomina 3 cose che percepisci nel tuo corpo, una dopo l’altro, senza valutare la percezione.
Se lo si desidera, si può ricominciare dall'inizio fino a quando noti che sei nel “qui ed ora”.