Vaje za povečanje pozornosti
Naredili smo nekaj raziskav in predstavljamo vam dva različna pristopa, ki vas bosta vodila pri povečanju pozornosti, v vašem jeziku.
Gumb za premor
Če potrebujete odmor, ker se dogaja preveč okoli vas naenkrat, in ne veste, na kaj bi se odzvali, vam lahko pomaga ta vaja pozornosti.
Priprava
Čas lahko nastavite na primer na dve minuti ali na primer uporabite čas med zagonom računalnika.
Elektronski mediji imajo ta simbol za premor:
S kazalcem in sredincem lahko navidezno pritisnete na simbol za premor.
Pritisnite gumb za premor ...
Zdaj imate odmor, ni se vam treba odzvati na nič, ni vam treba razmišljati o ničemer. Vse, kar se dogaja v vas in okoli vas, se sme zgoditi. Nič vam ni treba storiti.
Če slučajno opazite, da nekaj počnete (razmišljate, načrtujete, pišete seznam ...), preprosto nehajte.
Zdaj imate kratek odmor.
Z enim pritiskom na (namišljeni) gumb se vse nadaljuje. Zdaj se lahko spet odzivate na vse, kar želite.
»Turbo vaja« pozornosti
Globoko vdihnite in izdihnite. Na kratko se ustavite, zavestno se rešite premišljanja in razmišljanja, tako da si rečete »stop«. Potem se ozrite okoli sebe in se vprašajte: »Kaj je zdaj še tu?«:
– V zavesti poimenujte pet stvari, ki jih vidite. Pobližje si oglejte vsak posamezen predmet, njegove barve, obliko, teksturo. Ne razmišljajte samo o tem, kako je videti, temveč ga opazujte čim bolj natančno. Nato poiščete naslednji »ciljni objekt«.
– Nato poimenujte tri stvari, ki jih slišite, eno za drugo. Osredotočite svojo pozornost na posamezne zvoke v svojem okolju. Še enkrat, poskusite ne razmišljati o njih, ampak ostati osredotočeni na njihovo zaznavanje.
– Zdaj poimenujte tri stvari, ki jih zaznate v svojem telesu, eno za drugo. Pri tem ne ocenjujte posamezne zaznave.
Če želite, lahko tukaj ponovno začnete vajo, dokler ne opazite, da ste v tem trenutku bolj sproščeni.